Watu wengi hujaribu kupata wakati uliopotea wakati wa mchana na mazoezi ya jioni, hawajui athari zao kwa ubora wa kulala.
Zoezi kubwa baada ya masaa 20 huongeza joto la mwili na huchochea mfumo wa neva, na kuvuruga michakato ya asili ya kulala, ripoti ya mwandishi hapa habari.
Mitindo ya mzunguko wa mwili inahitaji kupungua kwa polepole kwa shughuli na joto ili kuingia kwenye hali ya kupumzika. Wanasaikolojia wanaelezea kuwa mwili unahitaji masaa 3-4 kupona baada ya mafunzo ya nguvu, ambayo hupunguza sehemu ya kulala kwa kina.
Picha: Pixabay
Uzoefu wa kibinafsi wa watu ambao wamehamisha mazoezi yao asubuhi inaonyesha mabadiliko ya kushangaza katika ubora wa kupumzika kwa usiku wao. Wanaona kuwa walianza kuamka walipumzika kweli, hata na muda mdogo wa kulala.
Wataalamu wa magonjwa ya akili wanashauri kukamilisha mazoezi yote makali angalau masaa matatu kabla ya kulala, wakiwapa mwili wakati wa kupona. Ni bora kutumia wakati wa jioni kunyoosha, mazoea ya kupumua au kutembea kwa utulivu.
Shughuli kama hizo, badala yake, husaidia mabadiliko ya mfumo wa neva kwa hali ya utulivu. Uchunguzi wa kulala unaonyesha kuwa watu ambao hufanya mazoezi usiku sana wamepungua uzalishaji wa melatonin. Homoni hii sio tu kuwajibika kwa kulala, lakini pia ni nguvu ya antioxidant muhimu kwa ukarabati wa seli.
Watu walio na shida za kulala zilizopo au wasiwasi ulioongezeka ni nyeti sana kwa mafadhaiko ya jioni. Kwao, hata yoga baada ya 9 jioni inaweza kuwa kubwa zaidi.
Wataalam wa chronobiology hutoa mtihani rahisi: Ikiwa baada ya mazoezi ya jioni unatupa na kugeuka kitandani kwa muda mrefu, basi wakati wako unahitaji kufikiria tena. Hatua kwa hatua kuhama mazoezi yako kwa wakati wa mapema ina athari ya kuboresha usingizi.
Watu wengi hugundua kuwa kwa kusonga mazoezi yao asubuhi, sio tu hulala bora, lakini pia hufanya riadha bora. Mwili huweza kupona kikamilifu mara moja na uko tayari kwa mafanikio mapya.
Pata utaratibu wako mzuri kwa kusikiliza ishara za mwili wako na ufuatilie ubora wako wa kulala. Wakati mwingine mabadiliko madogo katika ratiba yako ya mazoezi yanaweza kuwa ufunguo wa kutatua shida nyingi za kiafya.
Soma pia
- Kwa nini kupumzika kutoka kwa michezo ni muhimu zaidi kuliko mafunzo yenyewe: ni nini supercompensation
- Gut na kinga: Kwa nini huwezi kupuuza afya ya microbiome
