Mafunzo ya jadi mara nyingi huwa na wanga wa haraka: nafaka, toast, muesli au yoghurt tamu.
Wataalam wa lishe wanapendekeza kufikiria tena njia hii, kuzingatia vyakula vya protini asubuhi, ripoti ya mwandishi wa habari hapa.
Protini iliyoliwa kwenye mlo wa kwanza hutengeneza hisia thabiti za utimilifu kwa masaa 3-4 mapema. Hii inazuia spikes ghafla katika sukari ya damu na maumivu ya baadaye ya njaa. Utafiti unaonyesha kuwa kiamsha kinywa chenye utajiri wa protini hupunguza jumla ya ulaji wa caloric na 15-20%.
Picha: Hapa habari
Washiriki wa majaribio walichagua vyakula vya chini-kalori siku nzima. Uzoefu wa kibinafsi wa watu ambao wamebadilisha lishe hii inathibitisha kutoweka kwa matamanio ya pipi mchana. Wanaona kuwa hawategemei vitafunio tena na wanahisi nguvu zaidi.
Mayai yaliyokatwakatwa, jibini la Cottage au hata matiti ya kuku kwa kiamsha kinywa huonekana kawaida, lakini haraka kuwa tabia. Protini inahitaji nguvu zaidi kufyonzwa, ambayo huharakisha kwa upole kimetaboliki asubuhi. Wanasayansi wa neuros wamegundua athari za kiamsha kinywa cha protini kwenye utengenezaji wa dopamine.
Hii inahakikisha mkusanyiko bora na motisha wakati wa masaa ya kwanza ya kazi. Wataalam wa lishe wanapendekeza ula gramu 20-25 za protini katika chakula chako cha kwanza. Njia hii ni muhimu sana kwa watu walio na upinzani wa insulini na utabiri wa ugonjwa wa sukari.
Protini haisababishi kutolewa kwa insulini, tofauti na wanga rahisi. Watu wengi hugundua kuwa baada ya kubadilisha muundo wa kiamsha kinywa, udhihirisho wa ugonjwa wa matumbo usio na hasira umepungua. Tabia ya kutokwa na uzito na uzani wa mapumziko ya wanga hupotea.
Protini inakuwa nyenzo ya ujenzi wa Enzymes na homoni, kuhakikisha uzalishaji wao bora. Unaweza kuanza na kitu rahisi: Ongeza yai au sehemu ya jibini la Cottage kwenye kiamsha kinywa chako cha kawaida. Hatua kwa hatua utagundua kuwa mwili yenyewe huanza kuuliza chakula tofauti asubuhi.
Hatua hii rahisi inaweza kuwa mwanzo wa kurekebisha lishe yako yote.
Soma pia
- Dakika 11 asubuhi: Jinsi mazoezi mafupi yanavyokaa siku nzima
- Ni nini kinatokea wakati unasahau juu ya utumbo wako: uhusiano kati ya microbiome na mfumo wa kinga
