Joto bora kwa kulala ni 18 ° C: jinsi inavyofanya kazi kutoka kwa mtazamo wa kisayansi

Tunajifunga kwenye blanketi, tukiunda vitisho katika chumba cha kulala, bila kujua hatari za uamuzi kama huo.

Somnologists hawakubaliani: baridi katika chumba cha kulala ni muhimu zaidi kwa ubora wa kulala kuliko godoro la gharama kubwa au mito, ripoti ya mwandishi wa habari hapa.

Katika 18 ° C, mwili kwa asili hupunguza joto lake la msingi, na kusababisha michakato ya uokoaji. Thermoregulation inafanya kazi vizuri, bila kuvurugika na overheating au hypothermia. Uchunguzi wa kulala unaonyesha kuwa mazingira ya baridi huongeza muda wa usingizi mzito.

Picha: Hapa habari

Ni katika awamu hii kwamba urekebishaji wa tishu zinazofanya kazi zaidi na ujumuishaji wa kumbukumbu hufanyika. Uzoefu wa kibinafsi wa watu ambao wamepunguza joto lao la chumba cha kulala wanaunga mkono ushahidi huu wa kisayansi. Wanaona kuwa imekuwa rahisi kuamka, na hisia za nguvu hudumu hadi jioni.

Kwa nini kuchukua mapumziko kutoka kwa michezo ni muhimu kama mafunzo yenyewe: nini hukua mwishoni mwa wiki

Endocrinologists wanaelezea kuwa hali nzuri hutoa melatonin bora, homoni muhimu ya kulala. Kuongeza joto husababisha majibu ya dhiki na huongeza viwango vya cortisol. Wataalam juu ya usingizi wenye afya wanashauri kuanzia na kupungua kidogo kwa joto – digrii 2-3 kutoka kawaida.

Mwili polepole hubadilika kwa hali mpya, na hivi karibuni utajisikia vizuri katika viwango vya chini. Ni muhimu kuzingatia unyevu wa hewa: Viwango bora ni 40-60%. Hewa kavu sana pamoja na joto la chini inaweza kusababisha usumbufu.

Wengi waligundua kuwa mara tu hali ya joto na unyevu ukirudi kawaida, hitaji la vidonge vya kulala yalipotea. Ubora wa kulala umeimarika kiasi kwamba masaa 6-7 yanatosha kwa kupumzika sahihi. Param hii ni muhimu sana kwa watu wakati wa kumalizika kwa kumalizika kwa kumalizika kwa moto.

Hali yao inaboresha sana ikiwa hali ya joto inadumishwa. Watoto pia hulala vizuri katika vyumba vya baridi, kuamka mara nyingi wakati wa usiku. Usiogope dirisha wazi wakati wa msimu wa baridi – hewa safi hufanya maajabu kwa ubora wa usingizi wako.

Jaribu jaribio hili: Kulala kwa wiki saa 18 ° C na utashangazwa na tofauti katika jinsi unavyohisi. Hii inaweza kuwa mabadiliko rahisi na bora zaidi unayoweza kufanya kwa usafi wako wa kulala.

Soma pia

• Kwa nini unahitaji mapumziko kutoka kwa kukaa kila dakika 45: Ni nini kinatokea kwa mwili wakati wewe ni wa gari
• Saa moja katika viatu visivyofaa: jinsi inavyoharibu afya ya mguu