Wengi hukataa shughuli za asubuhi, wakifikiria tata ya muda mrefu ya saa
Wanasayansi wamethibitisha kuwa ni mazoezi ya dakika 11 ambayo huleta faida kubwa bila kazi nyingi, ripoti ya mwandishi wa habari hapa.
Kipindi hiki kinafanana na densi ya asili ya mtu baada ya kuamka. Mzigo mfupi husababisha upole mifumo yote ya mwili bila kusababisha athari ya dhiki.
Picha: Pixabay
Utafiti kutoka Jumuiya ya Ulaya ya Cardiology umethibitisha kuwa dakika 11 za shughuli za wastani kila siku hupunguza hatari ya kifo cha mapema na 23%. Fomati hii ya mafunzo ni rahisi kutoshea ratiba yoyote, ambayo inahakikisha uthabiti wa mafunzo.
Uzoefu wa kibinafsi wa watu wanaofanya mazoezi mfumo huu unaonyesha kuongezeka kwa viwango vya nishati siku nzima. Wanaona kuwa hitaji la vichocheo zaidi kama kahawa hupotea.
Ufunguo ni msimamo, sio nguvu: Dakika 11 kila siku ni bora kuliko saa mara moja kwa wiki. Mlolongo rahisi wa mazoezi ya pamoja, mbao na squats huamsha vikundi vikuu vya misuli. Wanasaikolojia wanathibitisha kuwa mazoezi ya asubuhi inaboresha neuroplasticity na inakuza uwazi wa kiakili.
Workout fupi haina wakati wa kuongeza viwango vya cortisol, tofauti na mazoezi marefu. Hii ni muhimu sana kwa watu walio na wasiwasi ulioongezeka na shida za adrenal. Wataalam wa Rhythmology wanashauri kufanya mazoezi katika dakika 30 za kwanza baada ya kuamka.
Inasaidia kuweka ishara wazi kwa mwili kuanza siku na kurekebisha uzalishaji wa melatonin jioni. Wengi wamegundua kuwa baada ya kutekeleza ibada hii, wakati wao wa kulala umerekebishwa.Dakika kumi na moja ni kipindi cha wakati wa kisaikolojia ambacho hakisababishi upinzani wa ndani. Unaweza kutumia wakati huu kufanya kazi ya uzani wa mwili au mazoezi rahisi ya Cardio.
Uwezo wa njia hukuruhusu kuzuia utaratibu na kudumisha riba katika madarasa. Utaratibu wa mafunzo kama haya hutengeneza tabia dhabiti ya shughuli za mwili.
Kwa wakati, mwili yenyewe huanza kuuliza mazoezi ya asubuhi, na siku bila inaonekana kuwa haijakamilika. Njia hii ni nzuri sana kwa wale ambao wameshindwa kuanza mazoezi kwa miaka. Uchawi wa mazoezi mafupi hubadilisha mtazamo wa harakati kama kazi ngumu.
Soma pia
- Ni nini kinatokea wakati unasahau juu ya utumbo wako: uhusiano kati ya microbiome na mfumo wa kinga
- Kwa nini Wanawake Wanahitaji Dumbbells Nzito: Kwanini Hofu ya Kusukuma Up inazuia Maendeleo
