Watu wengi wakati wa Workout kali hubadilika kwa kupumua kwa mdomo, kujaribu kuchukua hewa nyingi iwezekanavyo.
Wakufunzi wenye uzoefu wanasema: Ni kupumua kwa pua ambayo inakuwa ufunguo wa uvumilivu halisi na ufanisi, ripoti ya mwandishi wa habari hapa.
Pua inafanya kazi kama kichujio cha asili na kiyoyozi, kusafisha hewa ya uchafu na kuipasha moto kwa joto linalotaka. Nitriki oksidi, ambayo hutolewa katika sinuses, husaidia kusafirisha oksijeni kwa misuli kwa ufanisi zaidi.
Picha: Pixabay
Kupumua kupitia mdomo wako kunakuibia faida hii kwa kutoa hewa baridi, isiyo na maji ndani ya mapafu yako. Kupumua kwa diaphragmatic kupitia pua hujaa damu na oksijeni, kwani hewa husafiri njia ndefu na ina wakati wa kufyonzwa vizuri.
Wakimbiaji ambao wanafanya mazoezi ya mbinu hii huripoti misaada kutoka kwa maumivu ya kupigwa kwa upande wao, mara nyingi husababishwa na mifumo duni ya kupumua. Wanasaikolojia wanaelezea hii kwa kusema kwamba diaphragm inapokea msaada wa kutosha na spasm haifanyiki.
Uzoefu wa kibinafsi wa wanariadha wengi wa Amateur unathibitisha kwamba kubadili kupumua kwa pua kunawasaidia kushinda jangwa katika matokeo. Walianza kuendesha umbali sawa na juhudi kidogo na kuokoa nishati kwa kushinikiza kwa mwisho.
Kwa kweli, mwanzoni kutakuwa na ukosefu wa hewa, na mwili utahitaji kubadili kwa kupumua kwa mdomo. Wataalam wanashauri kuanza na jog polepole au kutembea kupanda, kudhibiti kwa uangalifu kuvuta pumzi yako na pumzi kupitia pua yako.
Hatua kwa hatua kuongeza nguvu lakini kudumisha kupumua sahihi hadi inakuwa moja kwa moja. Kitendo hiki hufundisha mwili kutumia oksijeni kwa ufanisi zaidi na huongeza kizingiti cha kimetaboliki ya anaerobic.Misuli huanza kufanya kazi vizuri zaidi, kuchelewesha mwanzo wa uchovu wa misuli. Kupumua kupitia pua pia huamsha mfumo wa neva wa parasympathetic, kuzuia hofu na kukuweka utulivu wakati wa sehemu ngumu za Workout yako.
Kwa wakati, utagundua kuwa unaweza kuendelea na mazungumzo hata kwa kiwango cha juu cha moyo. Hii itaonyesha kuwa mfumo wako wa moyo na moyo umefikia kiwango kipya.
Kurudisha nyuma kutachukua wiki kadhaa, lakini matokeo yatazidi matarajio – utapata uwezo wa mwili wako kwa njia mpya.
Soma pia
- Kwa nini unahitaji kitanzi cha dakika 26 haswa: Kichocheo kilichothibitishwa kisayansi cha uzalishaji
- Ngozi dhidi ya ngozi: jinsi bafu moto ni hatari zaidi kuliko ikolojia mbaya
