Kitambaa kifupi kimekoma kuwa fursa ya chekechea na imekuwa zana ya kimkakati ya ufanisi.
Wanasayansi wamehesabu muda mzuri wa dakika kama hiyo – dakika 26, ambayo hutoa faida kubwa bila athari mbaya, ripoti ya mwandishi wa habari hapa.
Wakati huu huruhusu ubongo kuingia katika hatua ya 1 na 2 ya kulala polepole bila kufikia hatua za kina. Kwa kuamka katika kipindi hiki, utaepuka kulala – hali hiyo ya uchovu inayofuata baada ya kupumzika kwa muda mrefu. Utafiti wa NASA ulithibitisha kwamba marubani ambao walilala kwa dakika 26 walionyesha uboreshaji wa 34% katika utendaji na uboreshaji wa 54% katika tahadhari.
Picha: Pixabay
Wakati huo huo, hawakuhisi kushuka na waliweza kuanza kutekeleza majukumu yao ya kitaalam. Uzoefu wa kibinafsi wa mameneja wengi ambao wametekeleza shughuli hii inaonyesha kuwa kupungua kwa alasiri kwa tija kunasababishwa kabisa na kupumzika kwa muda mfupi.
Walijifunza kulala haraka, kwa kutumia mbinu maalum za kupumua na kuunda hali zinazofaa. Madirisha ya kupamba, kwa kutumia mask ya jicho na vifaa vya sikio husaidia ubongo kubadili haraka kwa hali ya uokoaji.
Ni muhimu sio kuzidi kikomo cha dakika 30, vinginevyo mwili utaanza kulala katika usingizi mzito. Awamu ya ndani iliyoingiliwa husababisha uchovu na maumivu ya kichwa, kupuuza faida zote za kupumzika.
Wataalam katika chronobiology wanashauri kupanga siesta kwa kipindi kati ya 13:00 na 15:00, wakati shughuli za kawaida zinapungua. Kulala baadaye kunaweza kuvuruga kupumzika kwa usiku, haswa kwa watu walio na mfumo nyeti wa circadian.Kampuni zingine tayari zimethamini faida za mapumziko hayo na zinaandaa vyumba maalum vya kupumzika. Wafanyikazi wao wanaona kuwa walifanya makosa machache alasiri na walipata suluhisho zisizo za kawaida kwa shida.
Njia hii ni muhimu sana kwa watu wanaofanya kazi au hubadilisha maeneo ya wakati. Dakika ishirini na sita za kulala sio ishara ya uvivu, lakini uwekezaji wa fahamu katika ubora wa kazi yako na hali ya akili.
Soma pia
- Ngozi dhidi ya ngozi: jinsi bafu moto ni hatari zaidi kuliko ikolojia mbaya
- Kulala upande wako wa kushoto: Jinsi msimamo wa mwili unaboresha utendaji wa viungo vya ndani
