Kupitia media ya kijamii jioni inaonekana kama ibada isiyo na madhara ya kupumzika kabla ya kulala.
Walakini, wanasayansi wanapiga kelele: taa fupi ya bluu kutoka kwa maonyesho ya vitendo kwenye ubongo kama nguvu isiyoonekana, na kusababisha mifumo ya kuamka, ripoti ya mwandishi wa habari hapa.
Inadanganya saa ya ndani kwa kukandamiza uzalishaji wa melatonin, homoni muhimu inayohusika na kulala na ubora wa kupumzika. Uzoefu wa kibinafsi wa watu wengi ambao wameweka hali ya usiku kwenye vidude vyao inathibitisha: kulala usingizi imekuwa rahisi, na kulala kumekoma kuwa wa muda mfupi na wa juu.
Picha: Hapa habari
Ophthalmologists wanaona kuwa shida sio tu melatonin: shida ya macho ya mara kwa mara wakati wa kuzingatia safu ya karibu husababisha kuzidisha dijiti. Macho kavu, maono ya blur na maumivu ya kichwa huwa marafiki wa kila wakati kwa wale ambao wanapenda kukaa marehemu na kibao.
Wanasaikolojia wanashauri kuunda jua la dijiti masaa mawili kabla ya kulala, kuchukua nafasi ya kusoma na kusoma kitabu cha karatasi au mazungumzo ya utulivu. Taa ya manjano ya joto ya taa jioni husaidia ubongo kuungana na kupumzika ujao, na kuunda ishara za mwanga sahihi.
Ni muhimu sana kupunguza mfiduo wa mwanga wa bluu kwa watoto, ambao mifumo yao ya neva ni nyeti zaidi kwa kuingiliwa vile. Wazazi wengi ambao wameondoa vidude kutoka kwa mila ya jioni ya watoto wao huona sio tu uboreshaji wa usingizi wao, lakini pia katika tabia zao wakati wa mchana.
Teknolojia hutoa suluhisho: Vifaa vingi vya kisasa vina kazi ya kichujio cha taa ya bluu ambayo inaweza kuwekwa ili kuwasha kiotomatiki wakati wa jua. Lakini hakuna kichujio kinacholingana na kuondoa kabisa vifaa vya dijiti kwenye chumba cha kulala, na kuunda mazingira bora ya uzalishaji wa melatonin.
Kulala katika giza kamili na ukimya inakuwa zaidi na awamu ya REM huongeza, ambayo ni muhimu kwa usindikaji habari za mchana. Kuamka baada ya kupumzika kama hii ni rahisi na ya asili, bila kuhisi groggy na bila hitaji la kafeini.
Kuwekeza katika kulala bora kwa kuzuia skrini za jioni hulipa vizuri kwa nguvu asubuhi na uwazi wa akili. Mwili unashukuru kwa utunzaji huu na nishati endelevu siku nzima na kinga kali. Jaribu majaribio: Tumia jioni bila skrini za bluu, na utashangaa jinsi asubuhi yako itaanza.
Soma pia
- Kwa nini kuchukua mapumziko kutoka kwa michezo ni muhimu kama mafunzo yenyewe: nini hukua mwishoni mwa wiki
- Kwa nini ongeza kipande cha siagi baridi kwenye michuzi: fizikia ya msimamo bora
