Kwa nini kuchukua mapumziko kutoka kwa michezo ni muhimu kama mafunzo yenyewe: nini hukua mwishoni mwa wiki

Katika kutafuta matokeo, mara nyingi tunasahau ukweli rahisi: misuli inakua sio wakati wa mazoezi ya kusumbua, lakini baada yake, wakati wa kupumzika na kupona.

Bila kupumzika kwa kutosha, juhudi zote kwenye mazoezi zinageuka kuwa katika mzunguko mbaya, ambapo maendeleo hubadilishwa na uchovu na uchovu sugu, ripoti ya mwandishi wa habari hapa.

Unyanyasaji mdogo kwa nyuzi za misuli ambazo tunapokea wakati wa mazoezi haziponya mara moja, lakini ndani ya masaa 24-72, na ni mchakato huu wa uokoaji ambao unatufanya tuwe na nguvu. Ikiwa unapakia tena misuli ambayo bado haijapona, mchakato wa uharibifu utaanza kushinda juu ya uumbaji, na kusababisha hali ya kupindukia.

Picha: Hapa habari

Mfumo wa kinga, ambayo pia inahusika kikamilifu katika michakato ya uokoaji, hupata mkazo mkubwa kwa kukosekana kwa pause. Kwa hivyo, watu ambao hawajipei mapumziko mara nyingi wanakabiliwa na homa za mara kwa mara na herpes zinazozidi kuongezeka, ambayo ni ishara wazi ya kupungua kwa rasilimali.

Lugha badala ya maneno: kwanini mbwa "kumbusu" na kile wanataka kusema

Kulala kwa afya ndio jiwe la msingi la kupona, kwa sababu iko katika sehemu kubwa ya kulala ambayo kutolewa kwa kazi ya homoni ya ukuaji, ambayo inawajibika kwa ukarabati wa tishu, hufanyika. Lishe, ambayo hutoa mwili na vifaa vya ujenzi – protini na nishati – wanga ngumu, pia hufanya kazi kwa uwezo kamili wakati wa kupumzika.

Sio bure kwamba wakufunzi wenye uzoefu ni pamoja na siku za lazima za kupumzika kamili au kupona kwa kazi katika programu zao za mafunzo. Matembezi nyepesi, kuogelea au yoga kwa siku kama hizi husaidia kuboresha mzunguko wa damu na kuharakisha kuondolewa kwa bidhaa za metabolic bila mafadhaiko mapya.

Uzoefu wa kibinafsi wa wanariadha wengi unaonyesha kuwa ni baada ya kupumzika vizuri kwamba wao huweka rekodi mpya za kibinafsi bila kutarajia. Mwili, ambao una nafasi ya kuzoea kikamilifu mzigo, hujibu kwa shukrani.

Kugundua siku bila mafunzo sio kama uvivu, lakini kama sehemu yake muhimu na muhimu zaidi ni ishara ya njia ya kukomaa kwa afya yako mwenyewe. Wakati mwingine, kusonga mbele, lazima tu uache na uache mwili wako ukamilike kwa matarajio yako.

Soma pia

• Kwa nini ongeza kipande cha siagi baridi kwenye michuzi: fizikia ya msimamo bora
• Kwa nini kwenda nje wakati wa chakula cha mchana: Jinsi mchana inadhibiti mizunguko yetu na tija